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Aduccion de cadera isometrico en plancha

Creado por E-COACH En Aducciones de cadera

1. Este ejercicio implica sostener una posición de plancha lateral mientras se levanta una pierna y se apoya en una banca. Es un ejercicio avanzado que desafía los aductores, los músculos del core y la estabilidad de la cadera.
2. Músculos trabajados:
  - Principales: Aductores, abdominales, oblicuos.
  - Secundarios: Músculos estabilizadores de la cadera.
3. Articulaciones involucradas:
  - Cadera, rodilla.
4. Complejidad técnica: 3 (media complejidad técnica) - Requiere un buen control del cuerpo y estabilidad para mantener la posición.
5. Contraindicaciones médicas:
  - Lesiones agudas o crónicas en la cadera, rodilla o columna.
  - Pasos de ejecución técnica:
6. - - Comienza acostado de lado en el suelo con el codo debajo del hombro y el antebrazo en el suelo perpendicular al cuerpo.
  - - Levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los pies, manteniendo el cuerpo en una posición de plancha lateral.
  - - Coloca el pie superior en una banca, manteniendo la pierna recta y alineada con el cuerpo.
  - - Mantén esta posición durante el tiempo deseado, manteniendo el equilibrio y la estabilidad en el core y los aductores.
  - - Baja la pierna y vuelve a la posición inicial.
  - - Repite el ejercicio en el otro lado.
7. Sensación durante el ejercicio:
  Deberías sentir una activación intensa en los aductores y los músculos del core mientras mantienes la posición de la plancha lateral. Mantén una buena alineación corporal y evita que las caderas se hundan o se levanten demasiado.

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